- 2018.10.31
No.47 1RM測定(最大挙上重量)のガイドライン
ある程度トレーニングを積んできた方へのトレーニングプログラムを組む上で特定の種目で最大どれくらいの重量が上がるかというテストをすることがあります。 ただ、やみくもに測定しても本当の力が発揮されなかったり、怪我につながる可能性がありますのでおおよそのガイドラインは必要になります。 そこで、文献によって多少の異なりはありますが、私が行う手法を以下に記します。 《1RM測定ガイドライン》 […]
トレーニング理論
- 2018.10.27
No.46 1年間ブログ発信をしてみて
このホームページを立ち上げるちょっと前から、アメーバブログで記事を更新を始めて約一年くらいがたちました。 1年ほど、ブログを使ってトレーニングなどに関した記事を更新してみて思うことは、 ①発言に責任がうまれる。 →通常ならクライアントにか私のアウトプットはないのですが、ブログを始めて少ないながらにSNSや検索からこの記事を読んでくださる方に向けての、記事の内容を責任を持って発信しなけ […]
- 2018.10.14
No.45 トレーニング種目図解〜スクワット編〜
①バイバーのヒップスクワット 膝からの作用点の距離より、股関節からの作用点から支点までの距離が長いケース。 →臀部の筋肉の関与が多くなる →腰へのモーメントアームが長くなる ②バイバーのフルスクワット 膝からと股関節から作用点までの距離があまり変わらないケース。 →①よりも四頭筋の関与が増える。 →膝と腰へのモーメントアームが短くなる。 →上げる距離が長くなる。 ③ローバーヒップスク […]
- 2018.10.06
No.44 トレーニングはオフシーズンが鍵
10月に入りました。 夏が終わり、トレーニングのモチベーションが落ちている方がおおいのではないでしょうか？ これからの時期はスポーツジムも空いて来たり、トレーニングモチベーションが1番下がる時期だと思います。 ボディメイクだと冬はオフの方が多いと思います。 逆に、マラソンやスキーなどを行う方々はこれからがインシーズンになると思います。 このシーズン前に焦ってトレーニング […]
- 2018.09.30
No.43 運動の効果が出ない時に見直すべき3つの事
トレーニングの目的はそれぞれですが、効果の感じ辛い時期、結果に結び辛い時期を経験した事がある方も多いかと思います。 そんな時私自身も、クライアントに対しても、まずは3つの見直しをします。 ①栄養面の見直し 過去にもいくつか記事にしていますが、カロリー収支や三大栄養素のバランスは運動の効果を出す為にはかなり重要です。 まずはその食事の見直しをし、場合によってはサプリメントを摂取してもら […]
- 2018.09.26
No.42 “筋トレ”と”スキル練習”を明確に分ける
この事については色々な意見があると思いますが、私は前者と後者を明確に分けてトレーニング指導をしています。 . 例えば、 ゴルフ競技のクライアントに対して、 身体を回す(回旋+股関節伸展)動作に対して負荷をかけてトレーニングはしません。 回旋の動きの練習はその練習を 伸展に負荷をかけるなら股関節伸展種目を(スクワットなど)行います。 . 理由は、 簡単にいうと両方一緒にやろうとするとどちらも中途半端 […]
- 2018.09.13
No.41 筋肉をつけながら、脂肪だけを落とせるか
“筋肉が脂肪にかわる” “脂肪が筋肉にかわる” どこからの情報か、しばしばこのような事を友人、クライアント、ジムの会員様に言われます。 答えは、どちらも変わらない。です。 そもそも、脂肪と筋肉の細胞が違うわけですから、どう頑張っても変わらないわけです。 筋肉をつけながら脂肪を落としたい。 これもよく言われます。 脂肪が筋肉にかわるのであ […]
- 2018.09.04
No.40 トレーニングにストレッチ種目を入れてみる
ご存知の方も多いと思いますが、トレーニングは 多関節運動のコンパウンド種目や 単関節運動のアイソレーション種目やストレッチ種目などに区別する事があります。 例えば脚の種目でいうと、 コンパウンド種目の例はスクワット、 アイソレーション種目はレッグエクステンション、 ストレッチ種目はグットモーニング、 などに区別できます。 そのそれぞれに特徴があり、それらを組み合わせてプログラミングをします。 一般 […]
- 2018.08.25
No.39 トレーニングをシンプルに考える
○○トレーニング ○○メゾット ○○プロトコル セミナー アイテム など様々なトレーニングが雑誌やテレビ、フィットネスクラブで 多く取り上げられていますが、聞いてもよくわからなかったり、理解がしがたい内容のものや、シンプルな物を難しくし商品にしているものも多くみます。 シンプルといっても、シンプルなほど難しいと思いますが、 関節の構造 テコの原理 機能解剖学 運動生理学 バイオメカニクス などを考 […]
- 2018.08.13
No.38 マラソンを始めて感じた事〜スポーツ競技と筋トレの関係性〜
昨年、マラソンやトレイルマラソンを行うランナーのススメでハーフ・フルマラソンに参加をしました。 目標は3時間代(サブ4)で挑んだのですが、 結果は4時間代という結果で、 後半の筋肉の疲労がものすごく、筋トレとウエイトリフティングと、たまにサッカーをやっていた程度の私では到底3時間代では走る事はできませんでした。 そこでリベンジを果たすべく、今は月150kmを目標に練習をしているのですが、その中で […]