ダイエット/減量

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  • 2018.04.28

No.25 ダイエット中の栄養面での注意点

  以前にも上げた通り、減量中はカロリー収支のバランスが不可欠になります。 (以前の記事はこちらから) https://satoshi-kimura.net/blog/no-5-weight-control   カロリーを控えるという事は単純に食事の量を通常より落とすという事ですが、 その時に起こりうる注意点をいくつか紹介します。   ①タンパク質の不足 →筋肉量の低 […]

  • 2018.04.08

No.21 現役ボディビルダーに聞いたトレーニングボリュームの設置の仕方

  ボディビルダーと聞くと、身構えてしまう方もいるかと思いますが、彼ら選手は筋肉を太くする事、脂肪を落とす事のプロフェッショナルです。 スポーツをやる方にとっても、一般の方にとっても筋力や、パワーを上げるためには筋肉の大きさもある程度は必要です。 そんなボディビル選手と先日トレーニングについて話していて、なるほどな〜と思った事を書きます。 トレーニングのボリュームについては、 私もよく悩 […]

  • 2018.04.06

No.20 夏に間に合うように今から計画的なダイエットをオススメします

以前のブログにも書きましたが、 筋肉が落ちづらい減量のペースは1%/週だというデータがあります。 つまり、60kgの方が5キロ落としたい場合、最低でも3ヶ月はかけて落とした方が、筋肉量が落ちずに結果的に綺麗な身体のラインになります。 →コントロールの方法については過去の記事をご覧ください。 No.5 ウエイトコントロールについて① No.6 ウエイトコントロールについて② No.8 ダイエット後に […]

  • 2018.03.24

No.17 筋肉は鎖のように繋がっているという考え方

よく身体にある筋肉は鎖に例えられます。 その事をキネティックチェーンと言ったりします。 先日のオリンピックのスピードスケートの小平選手もこの事をよく理解しているという事を耳にしました。 私もクライアントに説明する際によく例えるのですが、筋肉が鎖の1つ1つだとして、どこか1つが弱いと引っ張りあった時に弱いところが切れてしまったり、うまく力が伝わらなかったりします。 それが原因で身体がうまく動かなかっ […]

  • 2018.03.13

No.15 筋肥大を起こす為のメカニカルストレス

筋肥大を起こす事は、ボディメイクやパフォーマンス向上の為、ダイエットの為にも重要な事です。 筋肥大を起こす為に必要な要素として、 ホルモン成長因子や、栄養、代謝環境、筋肉の損傷と回復など、色々な要素があると思うのですが、私が1番大事だと思っているの事は、正しくメカニカルストレスを与える事だと思っています。 メカニカルストレスとは、筋肉やストレスなどの運動器に加わる力の事で、要は筋肉を大きくしたいの […]

  • 2018.02.08

No.8 ダイエット後にリバウンドしない為には

ここ数年、ボディビルだけでなくさまざまな身体を競うコンテストが開催され、またそれらの上位選手たちがメディアに出る事により身体や食事についての見直しがされてきています。 同業者でも多くの方々がコンテストに参加されていて素晴らしい身体を披露されています。 ただ、私のお客様も勘違いされている方が多いのですが、ボディビルやコンテストの選手達はその大会当日に向けて、炭水化物や、油、水分までも調整し物凄い努力 […]

  • 2018.01.25

No.6 ウエイトコントロールについて②

前回のNo.5 ウエイトコントロールについて①を読んでいただいた方は1日どれくらいのカロリーを消費しているかが把握できたと思います。 おさらいをすると、 1日の消費カロリー = 1日の摂取カロリー → 体重維持 1日の消費カロリー < 1日の摂取カロリー → 脂肪又は筋肉の増加 1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー → 脂肪又は筋肉の減少 が起こります。 絶対ではないですが大方このバランスで […]

No.5 ウエイトコントロールについて①

ダイエットをする場合、 筋肉をつけて体重を増やす場合、 試合の為に減量する場合など、 様々な理由で私は体重に関した依頼を受けます。 その体重をコントロールする上で、はじめに知っていなければいけない事が 皆様の1日の消費カロリーです。 皆様が1日消費するカロリーには、 ①基礎代謝(生命維持をする為のカロリー):60〜70% ②生活活動代謝(身体活動による消費カロリー):20〜30% ③食事誘発性熱生 […]

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