No.33 トレーニングに重要な要素~Full Streatch-Full Contraction~

No.33 トレーニングに重要な要素~Full Streatch-Full Contraction~

私が指導する中で大切にしていることを今までのブログでもいくつかあげていますが、

今回はFull Streatch-Full Contraction(最大伸長、最大収縮)についてです。

文字通りですが、筋肉を最大限ストレッチさせ、最大限縮めるということです。

一部分の動きだけでのトレーニングの方法も、筋肥大やリハビリの際に行うこともありますが、

基本的には大きな動きで筋肉を使うということです。

せっかく高重量でトレーニングを行っていても毎回動きの範囲が小さければ効果も半減してしまいます。

ダンベルプレス、サイドレイズ、スクワット、ラットプルダウンなどで動きが小さくなりがちになっているのをよく見かけます。

 

それらを改善する為に、機能解剖学やバイオメカニクスを学んでるトレーナーに依頼し、

Full Streatch- Full Contractionを意識してトレーニングを行ってみてください。

 

筋力、筋量だけでなく、可動域も上がると思います。

 

パーソナルトレーナー/S&Cコーチ

木村聡

ps.トレーニング指導のトライアルを若干名受付中です。

ご希望の方、チームはご連絡ください。

 

 

 

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